野外徒步拓展需要注意哪些细节

随着城市化进程的加快，大多数工人在高层建筑中工作。随着长期快速的工作节奏，许多人的身体和心理都处于亚健康状态。因此，为了缓解各种压力，缓解心情，不少打工者选择在节假日远离城市噪音，亲近自然。因此，野外徒步已经成为一种新的户外活动，受到大家的青睐，既能享受大自然，又能激发潜能。与其他旅游形式相比，野外徒步旅行受自然影响大，消耗体力多。重庆拓展以多年的经验，组织了在野外行走时应注意的几个问题：

1、这是一种更好的相处方式。至少三个人可以互相帮助，互相照顾。但人不要太多，否则会互相干扰，行动不便。行李携带量少，重量轻，必须带一些常用药品。

2、出发前应了解当地情况、身体状况（如下肢血管病、皮肤溃疡、扁平足者不宜徒步）及当时的气候条件。

3、如果是长途徒步，出发前需要进行几次适应性训练，逐步增加运动量，增强耐力。走路时，用脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

4、走路最好穿旅游鞋。它还具有柔韧、轻便、气密、防滑等特点，能对大脑起到适度的缓冲作用，并能减轻长途行走引起的肿胀，还可以穿半双新旧胶鞋。

5、每天的行程要根据自己的身体状况来确定，一般为每小时4-5公里。每次散步，都可以选择阴凉处、凉亭等地方休息15分钟，恢复体力。

6、为了掌握步行速度，它一般在两端慢，在中间稍快。开始慢慢走，过几天再加速。每天好好休息，通常是中午。休息场所应避开阳光直射和低洼潮湿的地方。

7、夏季徒步旅行时，避开上午11时至下午3时的高温时段，并戴草帽、往水壶里加水，以防中暑。

8、在路上散步也很有趣。不要经常走同样的路。你不妨四处看看周围的环境。由于气候和季节的不同，有不同的变化。有时你不妨停下来观察，也许会有新的发现。

9每天散步后，用温水洗脚以缓解疲劳。当脚部出现水泡时，可用针（用酒精棉球擦拭或在火上灼烧）将水从洞里引出来，再涂上红色药物，防止感染。

10、要保证充足的睡眠时间和营养补充，不仅要长时间吃干粮，还要尽量多吃新鲜水果和蔬菜。

11、上山，身体微微前倾；攀登陡峭的山坡应走之字形路线；下山时，要往后仰，放松下肢肌肉，避免腰腿酸痛。